Ansia: 5 modi per …ascoltarla

L’ansia non è un nemico da combattere ma un segnale da ascoltare.

Nelle sue varie espressioni, dal batticuore, all’angoscia profonda, all’attacco di panico, l’ansia non è altro che un segnale che ci avverte che qualcosa dentro di noi ha bisogno di essere ascoltato e di venire espresso.

Quando ci sentiamo minacciati non c’è da meravigliarsi se ci manca l’aria, il cuore batte forte, proviamo nausea o i muscoli delle gambe e delle braccia tremano: sono tutte manifestazioni di una risposta che sarebbe utile se dovessimo fuggire o combattere. Come un sistema di allarme di una macchina troppo sensibile può suonare fuori tempo, così un sistema di allarme fisiologico troppo sensibile attiva la risposta di attacco e fuga quando non ce n’è bisogno e produce ansia in situazioni nelle quali  la maggior parte della gente rimane tranquilla.

Molte preoccupazioni riguardano eventi e situazioni di tutti i giorni:

• famigliari

• relazioni sociali

• lavoro e studio

• malattia o infortuni

• denaro, finanze

e temi comuni possono comprendere:

• problemi che possono presentarsi nel futuro

• perfezionismo

• paura di insuccesso

• paura di essere giudicato negativamente dagli altri

Come imparare ad ascoltare l’ansia?

Occorre  ricercare le cause che scatenano  l’ansia,  capire quali sono i bisogni inespressi e quali sono le parti di noi non ascoltate che danno origine al turbamento.

1. prova a capire ciò che accade nel momento presente, anziché evitare una situazione o cercare a tutti i costi di interrompere un’emozione
2. dai parole all’esperienza: quando nasce un pensiero, un’emozione o fai qualcosa, prendine coscienza. Descrivi a te stesso che cosa sta succedendo, dai un nome ai tuoi sentimenti. “ Mi sento molto ansioso”, “ Mi sento avvolgere dalla tristezza”, “ Il mio stomaco si sta contraendo”, “La vista si sta annebbiando”, “Il mio cuore ha accelerato i battiti”, “Il pensiero di non farcela è venuto alla mia mente”…
3. assumi un atteggiamento mentale non giudicante: considerati semplicemente più vulnerabile del normale alle situazioni stressanti
4. le risposte emotive vengono spesso scambiate per eventi catastrofici: verifica l’associazione tra i pensieri e i corrispondenti eventi ambientali; non prendere alla lettera le tue emozioni ed i tuoi pensieri in quanto essi non sono uno specchio fedele degli eventi ambientali. Ad esempio, avere paura non significa necessariamente che una situazione sia oggettivamente pericolosa per la salute o per la vita.
5. ascolta consapevolmente il tuo corpo:

• impara a riconoscere la tensione del tuo corpo
• concentrati sul respiro

Prova ad osservarti con l’aiuto di alcuni esercizi.