Ecco un esercizio per esplorare il vocabolario delle emozioni, partendo da un breve elenco ..
panico, tenerezza, perplessità, ansia, accettazione, rimpianto, entusiasmo, angoscia, disagio, speranza, pudore, gratitudine, rabbia, confusione, tolleranza, stupore, ammirazione, sconforto, tenerezza, paura, euforia, gelosia, fiducia, commozione, curiosità, schifo, apatia, malinconia, spavento, terrore, odio, ottimismo, vergogna, disperazione, amore, pietà, gioia, ira, noia, sollievo..
Qual è l’utilità di questo esercizio?
- facilitare e approfondire la riflessione sulle nostre emozioni
- dare un nome alle emozioni, identificarle e differenziarle
- cogliere le sfumature e la complessità di certi stati d’animo
- capire il significato che ciascuno dà agli eventi della vita, rispetto alla propria storia, alla propria immagine di sé con gli altri
Scegli una reazione emotiva attuale o recente e prova ad esercitarti..
Inizia dando un nome all’emozione e definiscine l’intensità (scala 1-100 dove 100 corrisponde alla massima intensità):
- Nome dell’emozione
- Intensità (0-100)
Prova a rievocare la situazione che l’ha scatenata:
- Situazione (chi, che cosa, dove, quando)
Le nostre espressioni del viso, il linguaggio del corpo e i gesti sono una parte costitutiva delle emozioni e hanno un impatto comunicativo molto più rapido delle parole.
- Che cosa sento nel mio corpo?
- Quali sono i miei gesti? E la mia espressione?
- Quali sono i pensieri collegati a questa emozione?
- Che cosa sento di voler dire/fare in questa situazione?
- Che cosa ho detto/fatto?
- Quali effetti secondari ha questa emozione su di me? (il mio stato d’animo, altre emozioni, pensieri..)
- Qual è la funzione dell’emozione?