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Ansia, cos’è e come curare gli attacchi d’ansia

Ansia: quando chiedere aiuto e come può aiutarti lo psicologo. Chiedere aiuto è il primo passo per curare attacchi di ansia, attacchi di panico e fobie.

Curare l’ansia

Se non riesci a gestire l’ansia e ti crea difficoltà in ambito famigliare, lavorativo, relazionale il primo passo è chiedere aiuto.

Per fissare un appuntamento presso lo studio di Biassono (MB) (il primo colloquio conoscitivo è gratuito), è possibile chiamare al numero 393.0389657 o inviare una mail a info@www.psicologoamonza.it (verrete ricontattati in brevissimo tempo). (In questa pagina puoi leggere come si svolge il primo colloquio)

Come posso aiutarti

Sono sufficienti pochi colloqui per alleviare uno stato di ansia che si ripercuote nelle attività di tutti i giorni.

Posso aiutarti a ricercare le cause che scatenano l’ansia, capire quali sono i bisogni inespressi e come nasce il turbamento.

Durante il primo colloquio gratuito valuteremo senza impegno la situazione e la possibilità di iniziare un percorso insieme.

attacco di ansia

Quando devo chiedere aiuto

Se avverto un senso di frustrazione e inadeguatezza cronico
se ho paura di morire, di ammalarmi gravemente, di impazzire, di perdere il controllo
se sento rabbia, nervosismo, irritabilità
se ho sfiducia in me stesso e nelle mie capacità
se avverto uno stato di preoccupazione continua ed ingiustificata
se ho difficoltà a concentrarmi anche quando non c’è fretta
se avverto palpitazioni, tensione muscolare, senso di soffocamento
se il mio corpo manifesta disturbi cutanei nei momenti di stress
se soffro di dolori gastrici, difficoltà digestive, problemi intestinali
se evito alcune situazioni, luoghi pubblici, affollati.. (centri commerciali, cinema,..)
se evito di guidare nel traffico, in presenza di gallerie..
se ho il terrore di insetti o animali, sangue, ferite, iniezioni..
se temo che possa succedere qualcosa di pericoloso a me e alle persone a me care
se, quando noto qualche nuovo segnale fisico, vado continuamente dal medico per farmi rassicurare
se evito di uscire da solo
se sono tormentato da dubbi e pensieri
se il mio sonno è irregolare
se ho paura del sesso
se devo continuamente controllare che le porte siano chiuse
se sono terrorizzato dal disordine e mi sento costretto a seguire sempre lo stesso ordine nel fare una cosa
se ho ricordi ricorrenti e intrusivi di un evento traumatico

Gli obiettivi della terapia sono:

imparare ad affrontare le situazioni stressanti
capire quali sono le cause che scatenano l’ansia,
l’analisi delle emozioni, dei segnali del corpo e dei pensieri ad essa connessi
riconoscere l’associazione tra i pensieri e i corrispondenti eventi ambientali
l’ascolto consapevole del proprio corpo e dei suoi segnali
favorire un atteggamento mentale non giudicante per considerare l’ansia come risposta di una persona più vulnerabile alle situazioni stressanti

Ansia, i disturbi più comuni

Attaco di panico
Fobie: animali o insetti, temporali, altezze, acqua, sangue, iniezioni, ferite, trasporti pubblici, ascensori, tunnel, ponti, volare, guidare, luoghi chiusi
Fobia sociale
Disturbo OSSESSIVO-COMPULSIVO
Disturbo POST-TRAUMATICO DA STRESS
Disturbo ACUTO DA STRESS
Disturbo D’ANSIA GENERALIZZATO

L’Ansia diventa un problema quando è caratterizzata da:

intensità eccessiva rispetto alla difficoltà da fronteggiare
durata costante, ripetitiva e protratta nel tempo
sensazione di disagio e di sofferenza
ridotte capacità di concentrazione, memoria, efficienza personale
difficoltà nei rapporti sociali
difficoltà nello svolgimento delle attività quotidiane

Per fissare un appuntamento presso lo studio di Biassono (MB) (il primo colloquio conoscitivo è gratuito), è possibile chiamare al numero 393.0389657 o inviare una mail a info@www.psicologoamonza.it

(In questa pagina puoi leggere come si svolge il primo colloquio)

Se vuoi approfondire l’argomento potrebbe interessarti leggere questi articoli sull’ ansia e su come riconoscere un attacco di panico

Mindfulness, un primo assaggio: mangiare un acino di uva passa

Mindfulness non significa prestare maggiore attenzione, ma prestare attenzione in modo diverso, utilizzando tutte le risorse del corpo e dei sensi.

Consapevolezza, nota anche come presenza mentale o mindfulness significa prestare attenzione in modo diverso..come possiamo farlo?

Può essere difficile credere quanto sia limitata la nostra maniera usuale di prestare attenzione. Per dimostrarlo a voi stessi provate questo semplice esercizio, dedicandovi alcuni minuti.

uva passa

Mangiare un acino di uva passa:

Tenere in mano: prendete un acino di uva passa e tenetelo sul palmo della mano; concentratevi su di esso immaginate di non aver mai visto un oggetto simile in vita vostra
Vedere: osservatelo con cura e attenzione esaminandone il colore, la forma, le ombre…
Toccare: esploratene la consistenza passandolo tra le dita.
Annusare: portatelo vicino al naso, cercate di riconoscere qualunque aroma, odore e notate se, nel frattempo, avviene qualcosa nella vostra bocca o nel vostro stomaco.
Mettere in bocca: posatelo in bocca senza masticare, notando soprattutto come ci è arrivato ( i movimenti precisi della mano e del braccio). Esplorate l’acino con la lingua.
Assaporare: preparatevi a masticare osservando dove si colloca; poi date un morso e notate le semplici sensazioni generate dal gusto e dalla consistenza e di come queste cambiano nel tempo.
Ingoiare: quando vi sentite pronti ingoiate l’acino, prestando attenzione all’intenzione di ingoiare mentre essa emerge.
Seguire le sensazioni: mentre l’uva passa scende nello stomaco cercate di sentire ciò che rimane, di percepire le sensazione del corpo nel suo complesso.

Dopo aver mangiato l’acino di uva passa molte persone si rendono conto di non mangiare quasi mai con consapevolezza e dell’enorme differenza con ciò che succede normalmente quando mangiano.

Che cosa potrebbe succedere se estendessimo l’approccio utilizzato nel mangiare un acino di uva passa alla nostra vita quotidiana?

Potremmo provare apportando consapevolezza ad alcune attività di routine come:

fare la doccia
lavarsi i denti
lavare i piatti
salire le scale

…

Questo permette di entrare nella modalità dell’essere, sapendo molto bene che cosa facciamo mentre lo facciamo e ci può essere utile per riconoscere quando operiamo nell’ambito della modalità del fare, con il pilota automatico inserito.

Provate questi semplici esercizi e, se lo desiderate, condividete le vostre impressioni.

Quando l’infelicità si trasforma in depressione

Possiamo affrontare in modo diverso la depressione? Sì, se pensiamo che il problema non è la tristezza in sé, ma come la nostra mente reagisce ad essa.

Depressione, è possibile prevenirla?

Il problema della depressione non è “non diventare tristi”, perché la tristezza è uno stato d’animo naturale, parte integrante della condizione umana, della quale non dobbiamo immaginare di sbarazzarcene.

La depressione colpisce milioni di persone, si sta diffondendo sempre di più nei paesi occidentali ed un numero consistente di persone sperimenta un primo episodio già nella tarda infanzia o adolescenza. Ad intrappolarci sono le opinioni negative di noi stessi, che possono attivarsi nei momenti di infelicità e che trasformano una tristezza passeggera in depressione ed infelicità persistenti.

Alcuni esempi:

Nessuno mi capisce
Non valgo nulla
Sono così deluso di me stesso
Il mio futuro è desolante
Mi sento come se avessi contro tutto il mondo
Sono un fallito

…

Una volta che queste opinioni negative e severe di noi stessi si sono attivate, non soltanto influenzano la nostra mente, ma sortiscono anche effetti profondi sul nostro corpo, sulle nostre emozioni.

depressione

In che modo la depressione colpisce il corpo?

Si produce rapidamente una disregolazione delle nostre abitudini alimentari, del sonno e dei livelli di energia.

In alcuni casi non abbiamo più voglia di mangiare, in altri potremmo mangiare troppo; dormiamo troppo o facciamo fatica ad addormentarci; rimuginiamo di continuo sugli eventi della nostra vita e l’inadeguatezza delle nostre emozioni.

E come la depressione colpisce i pensieri?

Quanto già detto può influenzare il modo in cui valutiamo e interpretiamo le le cose che succedono intorno a noi, senza che ne siamo minimamente consapevoli. Il modo di pensare , basato essenzialmente sul tema dell’inadeguatezza e della mancanza di valore, può esaurire le nostre risorse e mantenerci intrappolati nella nostra infelicità.

Per comprendere questi meccanismi mentali, dobbiamo esplorare le emozioni ed il modo in cui reagiamo ad esse. Otterremo una visione più precisa del modo in cui i nostri stessi sforzi di reagire ci trascinano sempre più giù e di come sia ingiusto rimproverare noi stessi.

Capire che è una certa modalità della mente ad intrappolarci, apre la strada ad un modo alternativo per affrontare le emozioni e ci dà la possibilità di trasformare il nostro rapporto con la depressione.