Cos’è la Mindfulness
La Mindfulness è uno stato mentale, “una modalità dell’ essere, non orientata a scopi, il cui focus è il permettere al presente di essere com’è e di permettere a noi di essere, semplicemente, in questo presente” (Teasdale), che può essere coltivato e stabilizzato attraverso particolari tecniche. È uno stato mentale non concettuale, non-discorsivo, non-linguistico e che, soprattutto, “apre” a delle intuizioni che portano alla comprensione profonda del funzionamento della mente stessa. Questo modo di essere può offrire un luogo di sicurezza e pace, “una base sicura” .
“È stupefacente quanto sia liberatorio l’essere capaci di vedere che i tuoi pensieri sono solo pensieri e che non sono “te stesso” o “la realtà”…il semplice atto di riconoscere i tuoi pensieri come pensieri, può renderti libero dalla realtà distorta che essi spesso creano e genera un maggior senso di chiarezza e di padronanza sulla tua vita” (Kabat-Zinn, 1990).
Alcune definizioni
Qui di seguito riporto alcune tra le definizioni più utilizzate, utili alla comprensione del suo significato:
- … “ consapevolezza che emerge attraverso il prestare attenzione allo svolgersi dell’esperienza momento: con intenzione, nel presente, in modo non giudicante (Kabat-Zinn).
- …”attentional control” (Teasdale, Segal, Williams)
- …”osservazione non giudicante dell’incessante flusso degli stimoli interni ed esterni, così come arrivano” (Baer)
- … una “modalità dell’ essere”, non orientata a scopi, il cui focus è il permettere al presente di essere com’è e di permettere a noi di essere, semplicemente, in questo presente (Teasdale).
- …autoregolazione dell’attenzione (intenzionalmente e con amorevolezza verso se stessi) e orientamento verso l’esperienza (con curiosità, con l’atteggiamento mentale del fanciullo) (Bishop).
Che cosa la mindfulness non è
Nell’ottica di inquadrare concettualmente il fenomeno e sfatare alcuni possibili fraintendimenti, può essere utile dire cosa la mindfulness non è:
- una fuga dalla realtà→ è piuttosto essere profondamente radicati nella realtà
- una forma di trance →la mente mindful è caratterizzata da lucidità e chiarezza
- una condizione “mistica”→ viene superata la divisione corpo e mente
- una modalità di rilassamento →la mente minful è in grado di “contenere” tensione, stress e sofferenza
- “accettazione” non significa “rassegnazione”. Se la rassegnazione implica una rinuncia ad agire rispetto agli eventi, la mindfulness, al contrario, partendo dalla consapevolezza di ciò che è, predispone a muoversi in direzione dei propri valori più profondi ed autentici.
Perché è utile
Attraverso una pratica costante viene coltivata la capacità di entrare in contatto con se stessi a tre livelli:
sensoriale, mentale ed emozionale.
La mindfulness:
- aiuta a riconoscere le emozioni, a “sentirle” e localizzarle nel corpo”;
- migliora la capacità di regolare stati emotivi disturbanti senza mettere in atto fughe difensive o strategie disfunzionali e dannose;
- permette un maggiore equilibrio emozionale (nel non lasciarsi trascinare dalle emozioni ma poterle “incontrare” e gestire);
- permette di accogliere anche le emozioni negative, percepite come meno dolorose ed invasive;
- aumenta la capacità di mantenere l’attenzione sul presente, senza giudizio e con accettazione verso le emozioni e i pensieri che sorgono nello stato mentale;
- si è dimostrata significativamente utile nella gestione di molti stati psicopatologici: disturbi alimentari, disturbi d’ansia, attacchi di panico, ricadute depressive;
- permette di aprirsi a tutte le situazioni (piacevoli e spiacevoli) e questo alimenta curiosità e fiducia;
- aiuta a sviluppare una mente non giudicante che permette di incontrare l’esperienza così come è e valutarla senza etichette stereotipate o luoghi comuni;
- stimola ad una maggiore attenzione alla “qualità” nella relazione;
- sviluppa una rinnovata capacità di ascolto, una diminuzione dei pregiudizi, una maggiore disponibilità verso gli altri in genere; una migliore modalità di comunicazione; una maggiore sensazione di connessione con l’altro;
- permette un maggiore accesso alle possibili risorse interiori ed alle proprie qualità personali.